Il Functional Training è un metodo di allenamento funzionale finalizzato a migliorare sensibilmente la componente coordinativa dell’atleta, oltre che il condizionamento metabolico. Questa nuova espressione dell’allenamento neuro-muscolare,racchiude tutte le precedenti concezioni di allenamento e metodologia. Perché funziona il functional training?  Perché utilizza diverse modalità di esecuzione, diverse velocità di contrazione muscolare, migliora la coordinazione tra i vari gruppi muscolari e include un’ottimale ampiezza del movimento. Con l’ampio utilizzo degli esercizi in instabilità che tendono  a ‘riequilibrare’, si attivano i sistemi di propriocezione con coinvolgimento di tutti i muscoli, ed anche con carichi bassi si riesce a provocare un’attivazione elettrica elevata: attivazione elettrica maggiore significa anche dispendio energetico maggiore. I vantaggi di questo tipo di allenamento non sono trascurabili: 1H di questo lavoro equivale ad 1h di corsa continua ad 8 km/h ma con un evidente maggior stimolo della componente senso-percettiva e della muscolatura. Detto questo fare functional training è anche un ottimo metodo per dimagrire e definire il fisico scolpendo i muscoli ecco un altro motivo perché funziona il functional training.

La parola d’ordine del functional training è la fatica , tutti gli esercizi del functional, sono alquanto faticosi e coinvolgono molti muscoli all'unisono, tra gli esercizi effettuati con i pesi abbiamo : lo stacco da terra , squat con bilanciere , distensioni panca piana con bilanciere , clean and press, girata al petto , trazioni alla sbarra, muscle up, distensioni alle parallele. Questi esercizi, di tipo multi articolare, stimolano tantissimo il metabolismo di base , nel senso che anche dopo l’allenamento il fisico brucierà calorie ed inoltre anche durante l’allenamento il dispendio energetico, sarà maggiore, rispetto agli esercizi di puro isolamento effettuati alle macchine isotoniche.